1週間の夕食の献立を考えるヒント【1ヵ月分の献立メニューまとめ】

 

小さな幸せを増やす事を楽しんでいる管理人のユリです。

私は料理を作るのが嫌いです。料理をしている時間があるなら献立を考えている時間があるなら、他の事に時間を割いていたい!と思ってしまいます。現在、彼氏と同棲していますが相手がいるとなるとさすがにサボれません。。

 

1週間の献立を考えるのって本当に面倒なんです。以前は、1週間分の献立を考えてまとめて買い物をするために1時間・・・2時間・・・と献立+買い物リストを作っていました。結構、もったいないなと感じていました。

献立を考えるだけで時間をとられるなんてバカバカしいですよね。

 

そこで!Twitterやクックパッドを参考にみなさんが実際に作られた事がある献立を1ヶ月分まとめてみました。

💡毎日のレパートリーに悩んでいる
💡レパートリーが広がらない
💡いつも同じ料理を作っている
💡新しいアイデアが欲しい

という方の参考になれば幸いです。あと、料理嫌いな私のための備忘録です。では、早速チェックしていきます。

 

和・洋・中で分けていますがあくまでもメイン(主菜)での分類です。副菜や汁物が違っていたりします。ご了承ください。和・洋・中を合わせた合計が31日分となっています。

1ヵ月分の献立メニュー【和食メイン】

 

  1. 肉じゃが、たけのこご飯、あさりの味噌汁
  2. 豚肉野菜いため、玄米ご飯、冷や奴、ワカメサラダ
  3. 山菜炊き込みご飯、塩サバ、茶碗蒸し
  4. サバの味噌煮、豚汁、刻み漬
  5. とん平焼き、焼き厚揚げ、きんぴらごぼう、玉ねぎとワカメの味噌汁
  6. 豚肉生姜焼、コールスロー、オクラのおかかのせ、ワカメと豆腐の味噌汁
  7. 鮭の塩焼き、天ぷら、玉ねぎと油揚げの味噌汁
  8. 鶏そぼろ丼、鮭の塩焼き、オーザックサラダ
  9. 豚コマ炒め、新玉ねぎとパプリカ炒め、白菜のサラダ、キュウリ漬け、玉ねぎとワカメと揚げの味噌汁
  10. 親子丼、インゲンのごま和え、もずく酢、キャベツと人参の味噌汁
  11. 牛肉と白菜のすき煮、白菜と油揚げの煮物、葱いっぱいのワカメ味噌汁
  12. 筑前煮、棒々鶏(バンバンジー)、味噌チーズ豆腐、ミョウガの和え物、しめじのかき玉汁

1ヵ月分の献立メニュー【洋食メイン】

 

  1. ハヤシライス、マカロニサラダ、じゃがいもキャベツベーコンのスープ
  2. カレーライス、野菜サラダ、野菜スープ
  3. キーマカレー、アボカドと水菜のサラダ、大根と水菜のコンソメスープ
  4. 豆腐ハンバーグ照り焼きソース、たまねぎサラダ、豚汁
  5. スコッチエッグ、ハムきゅうり卵の中華風サラダ、椎茸・麩・玉ねぎの味噌汁
  6. ミートソースペンネのグラタン、ジャーマンポテト
  7. クリームシチュー、野菜サラダ(サニーサラダ・スナップ・えんどう・卵・トマト)
  8. オムライス、新玉ねぎと新キャベツのコールスローサラダ、ポテトサラダ、かぶとベーコン炒め、野菜たっぷりスープ
  9. ポークシチュー、コーンとベーコン炒め、プチトマトのグリーンサラダ
  10. ミートソースパスタ、アボカド・トマト・キュウリのコロコロサラダ
  11. チキン南蛮、パプリカのきんぴら、キュウリの漬物、たたきゴボウ

1ヵ月分の献立メニュー【中華メイン】

 

  1. ニラ玉もやし炒め、ギョーザ、味噌汁
  2. 中華丼、大根とレタス・トマトのサラダ、揚げとじゃがいもの味噌汁
  3. 棒々鶏(バンバンジー)、かぼちゃの煮物、アボカド
  4. 牛にらチャーハン、ワカメとネギのスープ
  5. 回鍋肉、きんぴらごぼう、ほうれん草の味噌汁
  6. 酢豚、豆腐とセロリの中華風炒め、青梗菜炒め、中華春雨サラダ
  7. レバニラ炒め、中華風コーンスープ、エビとブロッコリーのにんにくマヨサラダ
  8. 青椒肉絲(チンジャオロースー)、きのことにんじんの中華風かき玉スープ、もやしの中華サラダ

1週間の献立例【気分に合わせてメニューを決めてみる。】

 

1週間の献立が決めにくい!という場合、気分に合わせてメニューを決めてみるというのも1つの手です◎

※番号は、上記で掲載している1ヶ月分の献立メニューのものです。

 

1週間の献立を楽しく考えてみる。

  • だるい月曜は、元気をつける和食
    【和食】1.肉じゃが、たけのこご飯、あさりの味噌汁

 

  • 見たいテレビ満載の火曜は、パパッと済む中華
    【中華】4.牛にらチャーハン、ワカメとネギのスープ

 

  • いよいよ、週も半ば!水曜はパワーを生み出す洋食
    【洋食】2.カレーライス、野菜サラダ、野菜スープ

 

  • もうひと踏ん張りの木曜は、ほっと一息和食
    【和食】3.山菜炊き込みご飯、塩サバ、茶碗蒸し

 

  • お疲れ様です!1週間終了の金曜日は、少し手を抜いた洋食
    【洋食】10.ミートソースパスタ、アボカド・トマト・キュウリのコロコロサラダ

 

  • お休みの日は、ちょっとヘルシーな洋食を
    【洋食】4.豆腐ハンバーグ照り焼きソース、たまねぎサラダ、豚汁

 

  • もうお休みが終わっちゃう!中華でスタミナつけて明日に備える
    【中華】6.酢豚、豆腐とセロリの中華風炒め、青梗菜炒め、中華春雨サラダ

 

 

あくまでも考え方の一例です。献立を考えるときにネックになるのが、「栄養面」ですよね。確かに栄養たっぷりでバランスのいい食事を作る事は大切です。ただ、料理にばかり全力投球をしすぎると息がつまってやりたくなくなります。

 

時には、レトルト食品などで手を抜きながら楽しく作っていけると長く続けられると思います。私は、何度も挫折しました。今はレトルト食品に頼りっぱなしですが、、。

1週間の献立を考えるのに疲れた時の簡単お助け献立【究極ズボラ飯】

 

絶対に栄養の高いものでないといけない!って事はありません。まずは、「栄養のあるものを作らなければならない!」という縛りを解きましょう。

「○○しなければならない」→「○○しなくてもいい」→自分は何が食べたいのか?ともっともっとゆる~く考えていきましょう!!!!!!

見てて楽しい♡献立の参考になる素敵な方々

 

Twitterやクックパッドなどを参考にさせて頂きましたが、クックパッドの献立を見ていて特に参考になった素敵な方たちをご紹介します✨😊写真が綺麗で見ているだけでほっこりします◎

私もあんな感じに作れたら最高なのですが。。私の理想です^^♪

ウメ吉さん

参考 ウメ吉さんの献立ウメ吉さんのキッチン

mielleさん

参考 mielleさんの献立mielleさんのキッチン

Superlittlebooさん

参考 Superlittlebooさんの献立Superlittlebooさんのキッチン

ちゃんねるゆみさん

参考 ちゃんねるゆみさんの献立ちゃんねるゆみさんのキッチン

まとめ

 

献立を考えるのが一番キツいです。自分の頭のなかだけで考えると、同じ料理同じメニューになってしまいます。かといって彼氏に聞いても「ん~今日はね、、、」とあまりいい返事が返ってきません。ちょっとイラッとはしますが(笑)

仕方ないですよね。結局は自分で考える羽目になります。。

 

私の場合、レパートリーが少なすぎて頭を抱えていました。自分1人で頑張りすぎるといつかプツンと切れてしまいます。そうなる前に、もっともっとゆる~く自分を誘導していきましょう。

どうしても作りたくないときは手を抜いていいんです!!簡単な丼物にしてもいいんです!!

丼の晩御飯の献立TOP5!メニューが決まらない時は丼物が簡単【ゆるゆり♡2人ごはん】

 

とにかく「あ~完璧に一汁三菜作らないといけない!!」と考えるのをやめていきましょう。もっとゆる~くでいいんです。ゆる~くして自分を労わってあげましょう。

最後まで読んで頂き感謝します。

writer ユリ

 

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